Hoe heeft jouw slaapritme invloed op het herstel van je lichaam? En hoe kom je in die belangrijke diepe slaap en mag je nou wel of geen koffie voor het slapen gaan?
Iedereen weet dat goed slapen belangrijk is voor je gemoedstoestand, maar ook als je geblesseerd bent is een goede nachtrust essentieel.
In slaap komen is niet voor iedereen eenvoudig. En als je de volgende dag een competitiedag hebt of belangrijke wedstrijd kan het invloed hebben op je prestatie.
KNLTB Slaapspecialist Pons Jan Vermeer geeft je daarom enkele tips.
‘Blessures herstellen sneller als je de eerste 4,5 uur diep slaapt. Dat betekent dat je in fase drie of vier van je slaap moet zien te komen. Dat wordt ook wel Deltaslaap of diepe slaap genoemd. Op dat moment produceert je lichaam groeihormonen. Die groeihormonen zijn nodig om op (spier)celniveau te herstellen.’
Het is dus belangrijk om goed in slaap te kunnen vallen. Net als je tennisslagen is dit te trainen. Een belangrijke tip is volgens Vermeer het scheppen van ritme. ‘Zorg voor een vast bioritme. Dat betekent op vaste tijden naar bed en op vaste tijden opstaan.’
Naast een vast tijdschema zijn de activiteiten die je doet ook van invloed. ‘Om dieper te slapen is het van belang om een uur voor het slapen niet meer heel alert te zijn, maar vooral te ontspannen. Hierdoor val je beter in slaap en kom je sneller in je diepe slaap terecht.’
Dan de vraag over koffie wel of niet. Vermeer heeft daar een duidelijke visie over.
‘Wat heel belangrijk is, is om na 16.00 uur geen cafeïne meer tot je te nemen. Cafeïne zorgt namelijk voor halfwaardetijd (= tijd die nodig is voor de halvering van een hoeveelheid van een stof door een afbrekingsproces, red.). Dat betekent dat je hier last van kunt hebben bij het inslapen en de diepte van de slaap.’
Doe je voordeel met deze tips en begin vol energie aan je volgende wedstrijd of training!
